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间歇运动的好处相信大部份的人都了解了，它以快速且高效的方式来达到健身、锻炼肌肉的效果，因为只需要短短几分钟的时间就能完成一个循环的训练计划，，

所以超适合现代忙碌的上班族及忙碌的家庭主妇，就算再没空，摊在沙发上追偶像剧前或是洗澡前，也要用意志力撑起疲累的身躯，撑个四分钟、七分钟来运动一下，才对的起自己的健康呀～（握拳）

之前已经介绍过不少与间歇运动相关的 App，如果大家用腻了想换个口味试看看，「7 分钟锻炼」也是不错的选择，程式预设以运动 30 秒、休息 10 秒的方式进行训练，一共会做 12 个不同的动作，在运动开始前就会告知使用者下一个训练动作，并会在运动时以语音提醒动作开始、训练时间已经过一半…等，让你就算不看着手机也能知道剩下多少秒数，其实有点鼓励你支持下去的成份在。

每个动作除过有静态图警告外，也带来了 Youtube 的电telegram中文段教学说明，动作说难不难，但要说有多简单，有部分又必须要经过练习会比较可靠，那么建议应该先去程式的「说明」中，要了解每个动作的正确说辞，在进行 7 分钟锻炼时才不会因为姿势缺陷就会有运动伤害哦！

程式目前提供两种运动主题，「经典」运动开放免费使用，而「腹部」运动则需要观看广告、付费或是连续做 5 天的经典运动来解锁，另外即将推出的还有「臀部」运动，虽然夏天到了不动也在流汗，但尽情运动过後所流的汗是会让人感到超爽快的唷！大家一起来体验看看吧！

▇ telegram中文 ▇

• 软体名称：7 分钟锻炼
• 软体语言：繁体中文
• 开发人员：ABISHKKING
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 2.3 以上
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「7 分钟锻炼」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

 

操作画面：

按紧「开始经典」就能能准备开始运动！在预备及休息一会时间会提醒卡下一个动作，也会有语音提醒卡。

  倒数结束就开始最个动作，若有时候发现这个动作不太会做，可不行按一些右上角的「视频」，此时会暂停计时并开启 Youtube 相关动作的宣传影像详细信息，可不行点入我看看教学再回来继续做，不过还是建议可不行要到「说明」练过大部分的动作比较好。

  一是个动作顺利达成，有 10 秒的作息时间，此时会系统提示然后个动作。向来到 12 个动作都顺利达成後，就会自动记录到「运动日历」中，假若觉得做一个循环还不够过瘾，体力还满满的的话，就就能够「再来1次」罗！

  在主画面键后「越来越多」是可解锁「肚子」运动，运用观看广告电视片、付费购买或连续做 5 天的经典运动来解锁，你要一大堆块肌的就是可考虑解锁它。

  在主画面按右上角的「齿轮」图示可进入「设置」，可设定每星期的运动警告甚至依自家的运动性格特征来调整锻炼的时间长度。

  在主画面下侧的「说明」中，有针对 7 分钟锻炼进行解说，切换到「经典」及「腹腔」则可先了解一下每个动作的重点，也还可以产看示范电telegram中文预先练习哦！

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