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棒式（Plank）是一个用来训练核心肌群的运动，姿势与伏地挺身的起启动作有些类似，以两肘撑地，，

背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高，以身体从头到脚後跟呈一直线为原则，为了保持这个动作的正确，你的腹部会有持续出力的感觉，不论在任何地方，只要有可以躺下一个人的空间就能进行这个运动唷！

若是你原本还有在做这个运动的话，不但能能把它进入 Tabata 间歇运动的表中一个动作外，也能能采取像「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」这类专门 for 棒式的手机 App 来加强下腹的本质运动。

「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」以八个棒式动作为一组，除了前後两个动作各做 60 秒外，其余每个动作为 30 秒，包含基本的棒式以及抬单脚、侧棒，动作开始与结束时都会有提示音，中间要间隔休息多久则可自行决定，预设的时间做完一组就是五分钟，你也可以依自己的体能状况来增减秒数唷！

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• 软体名称：5 MINUTE PLANKS WORKOUT
• 软体语言：英文
• 开发人员：Zumzet Workouts
• telegram中文官网：
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 2.3.3 以上
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

 

操作画面：

开启程式後，先去「齿轮」图示依各种需求设定相关的时间、信息提示音与日均运动信息提示时间。

  设定达到就能否开始运动了，摆好第1个动作後，就能否点左的下方的音乐播放键开始计时，左下角会显示下一个动作。

  没次换动作或休班时都会有表示音，割完八个动作後，就进行下面的棒式运动罗！

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