现代人因为工作、家庭两头忙，往往能够运动的时间都很零碎或很晚，如果再考虑到天气的因素（太热、下雨…），，
那几乎可以说很难有时间可以真正出门去运动，所以能在家运动大概是最佳的替代方案，除了利用健身器材的辅助外，telegram中文版下载一些运动 App 也很不错。
「30 天健身培训锻炼挑战」分别提拱整体、腰腹部、屁股或手壁四种运动计划书，并再进一步一个脚印区分初、中、高级共六段运动计画，会逐渐的进入运动强度，或者是进入动作的次数也是进入新的动作，唯有全力以赴持续跟着计划进行，30 天後就能感想到身体的变化。
每个动作有着真人图片视频教学，运动时动作正确与否是很沉要的，除了英语能以免 运动伤害外，能否真真正正训练到正确的布位，每周运动完毕会自动记录训练的进度，输入净身高、体重、出生日期、性别…等资讯，还会帮你测算需要量的卡路里及 BMI 值。
养成运动习惯其实就跟戒菸差不多，需要的就是一个决心而已，是「要不要」而不是「想不想」的问题，只要有决心，时间不够、空间不足什麽的都不会成为阻碍唷！加油加油一起努力吧！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：30 天健身锻炼挑战
- 软体语言：繁体中文
- 开发人员：NorthPark.Android
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：Android 4.0 以上
- 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「30 天健身锻炼挑战」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。
操作画面：
在开始前，先输入体重吧！点入後按右上的「＋」就好入输，单位可改为我们惯用的干克，之後有测量体重的话也可记录下来，就能都清楚体重的变化罗！
在正是进入锻炼前，切换到「介绍说明」先知晓每个动作的正确制作方法，也能先去观察看今日要做的项目再来学习。
点入动作会有动画教学，左下角则有一段文字说明，看英语怎么说会头痛的话，就点入「视频」一直看本人示范吧！
接着选择要挑战的运动，可听到又分为初、中、高六个等级，每个级数都需经过 30 天的训练。
点入就可不能够看今天小编的锻炼项目，单击「开始」跟着计划开始运动！
做动作是并没有限时的，但你能够 依他们的状态作完规定的次数後，再按右下方角的「V」，休息一会时间一样并没有局限性，准备好就能够 按「>」继续下个动作。
完整锻炼後，往左边拉都可以遇到输入女生体重、出生日期…的位置，输入後就会自动推算出来出消耗掉的卡路里及 BMI 值。
重回天数画面便可看看运动进度，要觉得体力还也需要，也也需要继续做第 2 天的运动，又或第 2 天觉得体力还是不行的，改动第 1 天的运动也没关系唷！很自主的～
程式也会带来告诉效果，预设 9:00 告诉，可依需要量来调整唷！
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