有在关注健身资讯的朋友，应该都知道＂棒式＂是用来锻链核心肌群一种很好的运动，不过除了一般用手肘撑地的姿势外，，
其实还有其它的变化动作，「Plank Timer」是一款专门用来练习棒式的 App，结合计时器与动作提示，每天只要五分钟的时间就能完成一次综合训练。
程式里有作为五种棒式动作，预设的「5 minute combo」训练计划中，那就是运用这五个动作编排而成，一直练习完毕还会帮你做记录，但如果觉得预设的训练计划作起来太过比较吃力或强度不够，也可依自家的体能状态来做让唷！
每个动作要做多久时间或想利用间歇运动的模式在换动作时中间休息数秒都可自由设定，另外在换动作前几秒会有简单的声音提示，动作都不是太困难，若只想练习其中一个动作也没问题，算是给使用者很大的自由度哦！想要锻链核心肌群的朋友可以参考一下。
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：Plank Timer
- 软体语言：英文
- 开发人员：exercisetimer.org
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：Android 4.0.3 以上
- 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「Plank Timer」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。
操作画面：
开启程式会自动进入预设的「5 minute combo」，由五个动作组合而成，按橘色按钮就可以了进入练习。
按过「Go!」後会倒数 5 秒，接着开始第一次个动作，画表面会显示总剩余时间与当下动作的剩余时间。
倘若觉得每个动作预设的时间抓起来不一致合个人的标准，可点击右上角的进入编辑，每个动作都能以点入修正时间长度。
返回到数据库可看出还有块组预设的「Simple plank」，点击左下角的「＋」则可依自个的使用需求确立新的运动组合。
还可选择入驻静养时间，在动作之间拼接固定不动的静养时间就能否用间歇运动的模式英文来瑜伽健身哦！
由右上方可展开选单，每天运动结束後程式都会帮你做记录，便于你回顾他们的运动状况。
在「Settings」里可调整一开始的准备时间，以其在交换动作时有没要有短暂的秒数…等。
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