每年从圣诞节开始没有意外的话，会一路的增胖到农历过年甚至是元宵节（惊！），大趴小趴不间断，，
交换礼物一场又一场，在欢乐的气氛下对於吃的方面就自然会比较松散，如果没有加强运动的话，这段开心的时光过去後，要面对的就是回神後体重计数字上升的事实，年复一年啊～～～
就在今年我们来点改变吧！从现在开始到农历过年差很少吃不完四十来天，在一块telegram中文版下载「30 Day Plank Challenge」跟着 App 里提供了的计划，每星期拨出几分钟的时间做完健身会所任务，四十天不间断做完时，就刚好也可以过元旦啦！
这个 App 规划的运动以训练管理的本质肌群的棒式动作为主，结合三种各种类型的棒式动作，1、天只会用上至少两种，又很给的秒数都不够多，两个动作加起来不会过花你 30 秒，会1天到晚1天到晚的增添秒数只是变换各种的动作组合，但增添的幅度过很缓慢，很适合初级者的使用。
有供给秒数计时，在每个动作开始前会有 3 秒钟的准备时间，完成一个动作後会停止工作计时，要想继续下一个动作或稍作体息都能只有决定，不过很可惜了在秒数开始与结束时少了响铃语音提示，这些在运动时必须将手机放置看的到的城市唷！
虽然动作都很简单，不过若你还是担心做的不正确的话，程式中有提供三个动作的教学说明，可稍微了解一下罗！最後，套句广告名言「不做不会怎样，做了很不一样」一起试试看吧！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：30 Day Plank Challenge
- 软体语言：英文
- 开发人员：Pixieish
- telegram中文官网：
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：Android 4.0.3 以上
- 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「30 Day Plank Challenge」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。
操作画面：
准备好後按压「Start Workout」，第二天的第二个动作是俯卧撑的姿势，但不需要 下压，维持撑住的姿势 10 秒钟，点击左下方的时间即会在 3 秒後开始倒数计时。
第一次个动作结束後，便要换第二名个 Elbow Plank 肘撑的姿势，这次责做 20 秒，准备好後同样单击下方的时间才会开始计时。
在「History」中可看出你的运动记录。
若不太确定是要做哪个动作，可要到「How to」里熟悉看每个动作名称实际上是要做什麽各种怎麽做，虽然是英语解说不过并不会太难，也还可以就直接输入 Google 翻译就能大体懂得了。
时不时觉得做棒式很困难的用户，从这款 App 开始开始，或许就要会很多下子就被挫败感打败的状况发生罗！添加添加添加添加！
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