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有首歌唱的好「过了一个大年肥一圈～」（嗯？），是啊！过个开心的年肯定是要吃吃喝喝个好几天，然後再熬夜摸几圈麻将、打扑克牌或是电影接力赛的度过欢乐时光，，

有没有发现这段期间大多都是坐着的活动呢？这肚子怎麽可能不肥一圈！

还记得过年前一个月，在介绍「telegram中文:30 Day Plank Challenge」这款运动 App 时，有邀请大家一起参与，如果有认真跟着做三十天应该在过年前就刚好可以做完，不知道有多少人一起呢？我是真的有执行，也许效果有限但腹部的核心力量的确比刚开始要来的有力，对於在运动这件事上容易放弃的人来说，利用这类型的 App 也不失为一种养成运动习惯的好方法。

在过年期间应该都吃饱喝足也玩的差不了吧？是时候该开始仔细想想年後的运动计划罗！这次帮很多人找来「30 Day Wall Sit Challenge」一样是四十五天的运动套餐包，不过这每项做的是靠墙深蹲的动作，比得上棒式来说应该是有简单一点，但凡有面墙那里里运动都不要问题。 靠墙深蹲能否加强小腿、殿部与腰腹部的核心区肌群，而这个 App 设定的运动难度是从最简单的开始，一、天要是做 10 秒钟，在时间内尽也许 的靠墙做深蹲动作，不需要次数，故而请以不会受到伤为条件尽量做，一些你也能否换成维持蹲姿的的方式，同样也是加强肌耐力的反应，但运动期间要是膝盖有觉得痛或不管什么的不对劲，必须中断哦！千万别受伤了。

随着天数的增加，运动的时间也会逐渐往上调，又或者你觉得当天的挑战太简单、觉得自己还力气十足，也可以依自己的体能状况重覆挑战多次。如果你在运动方面是比较被动的，就跟着「30 Day Wall Sit Challenge」再一起运动三十天吧！

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• 软体名称：30 Day Wall Sit Challenge
• 软体语言：英文
• 开发人员：Creative Apps, Inc
• telegram中文官网：
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 2.3.3 以上
• 软体telegram中文版下载：、

 

操作画面：

开启程式需先了解到 30 个圆圈，点入就能开始运动，一直都会有 10 秒的准备时间，之後才会开始正试进入运动时间倒数。

  如人不都知道靠墙深蹲怎麽做，会参考「Exercises」的动作示范，或许先买网服务器相关的教学。在「Settings」则可设定日历提醒时间，规避忘记挑战哦！

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