如果你是下班放假就喜欢在家窝在沙发看电视吃零食的人，不爱出门也懒得运动，那你就是标准的「沙发马铃薯」（Couch Potato），，
因为长期没有运动，身体的运动神经也变得没那麽好，肌耐力也会变差，若突然间想要发奋图强开始慢跑的话，肯定会觉得很困难而放弃。
这款「Start Running」就会专门为沙发马铃薯设计的有氧运动训练计划，让很多想填加有氧运动运动的初学者都能从 0 千米向 5 千米的目标迈进。这个计划总计有分为四个阶段，每个阶段再细分 12 个晨跑课程，预定的完工时间是四个礼拜一，整个训练计划就差不太多应该在四个月内达成，可依自个的体能状况确定调理天数。
刚开始阶的晨跑课程只需花费 21 分钟的时间，而在这 21 分钟内实际上晨跑的时间只要 6 分钟，采取的是间歇运动的定义，先走起路来 5 分钟当作暖身，然後再开始晨跑、走起路来交错各 1 分钟数次，最後在结尾前以走起路来 5 分钟做为缓和。而之後的课程则会陆续逐年的增多晨跑时间，按课程的按排最後就能达到连续晨跑 5 雅居乐西双林语10公里的目标。对不久没运动的人来说，这样的训练方式是较更容易做的，而不会一斜开始就间接晨跑或者会诱发体能无法负荷的状况。
在执行运动课程时，会有语音及震动信息提示何时该交换动作，虽然不管萤幕也可轻松运用。程式也协助记录运动的轨迹与航空里程数，不需连网需先记录，再将个子与现有体重设订好，就能更进十步估计所耗的卡路里数供你参考。要是喜欢在社群经济平上边共享属于自己的运动记录，透过程式的共享能力就能将轨迹地图再加运动资讯一起去上传共享哦！
想要慢跑又不知该如何开始的话，就让「Start Running」开启你的 5 公里慢跑人生吧！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：Start Running. Couch to 5K
- 软体语言：英文
- 开发人员：AxiomMobile
- telegram中文官网：
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
- 网路需求：不需网路即可使用
- 软体telegram中文版下载：、
操作画面：
开启程式就好看清训练计划详细信息，各个方面个阶段常有要达成的跑慢跑时间目标，预定进行时间是四个礼拜。点入就好看清训练的课程内容，真正级的总运动时间是 21 分钟，在这其中跑慢跑时间则是 6 分钟，后面 可以看清打羽毛球与跑慢跑的时间具体安排顺序。
轻按「Start Workout」就可跟着课程的让走路过程中及跑。
课程结束後就可能听到很多相关资讯，包函距离、卡路里数。由上边切换到其二个「Statistics」就行听到已完毕的训练记录。
点入就能观察到运动的轨迹图，向上拉还能观察到其他的也在付近运动的成员资讯。
若选择转发视频的话，就会自动施用轨迹图加带简单资讯的玩法进行转发视频哦！
在右上角进入设定的功能，「Me」的部位输入身材及体重，性能计算卡路里的使用数。
在「Common Settings」里可切换有所不同的的色彩主题，及其开关语音及 GPS 职能。
「Schedule」可为个人分配跑步训练的闹钟温馨提醒时程。
「Notifications」里可做一系通知怎么写功能表的调整。
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