想靠运动减肥又不知道该从何做起，只单纯的跑步对你来说太枯燥，上健身房又太花钱？如果你只是需要有人告诉你该做什麽，，
那不妨来试试「30 天内减重」这款 App 吧！
它帮你们设计了 30 天的运动及饮食计划，在运动的前半部以每运动十天休假一整天的节奏进行，训练计划从初学者到专业级分为三阶段难度会进一步增强，含有大腿、臂部、下腹部及腰部的训练，不必滥情思路本文该做什麽运动，只需要跟着训练计划按部就班就 OK。
拥有的动作都属於徒手运动，不需用额外准备仪器，在家无聊、外出、旅游都可以照着计划走，在运动时会搭配方法人声引导，告诉你下个动作是什麽、要做几下或开多久，并在运动中帮你读数或读秒，还会告诉你做这动作该要留意的位置。每个动作都拥有字体说明并可连结到 YouTube 看telegram中文真人的telegram中文教学，若不看清楚动作该怎麽做，就能参考一下子确保动作的正确性唷！
若果假如融洽饮食管控，程式有其它准备饮食计划，一杯气给帮大伙设计了 30 天的一日三餐菜单，该吃什麽、喝什麽全都会有。不过老实说要完整照着菜单走也很绝不易，因为会可以准备一定特别的东西，这前半部建议大伙参考也不了，真正的要吃的一模一样，就不可能会因为要准备肉菜太麻烦而放弃哦！
其实饮食问题，需要少油、少盐、减糖、高纤维，营养尽量营养均衡也要饿到或吃太饱，基础上要保持这些，吃什麽就随性一点吧！毕竟减重有的是个条茫茫长路，把自家逼的太紧无法持续回去也有的是个件事儿啊！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：30 天内减重
- 软体语言：繁体中文, 英文……等
- 开发人员：ABISHKKING LIMITED. / Simple Design Ltd.
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：iOS 7.0 以上 / Android 4.0 以上
- 网路需求：不需网路即可使用（看telegram中文时需连网）
- 软体telegram中文版下载：、
操作画面：
开启预设显示训练计划，点入既能见到当日的训练内容，包函动作与次数或时间。仅仅只是很难道无法事先见到动作的说明介绍，需点入「开始」在锻炼开始时就要见到动作说明。
在准备时间後即开始动作，此时右上角会有动画带领你，上方则会有一段文字说明，对於夹生的动作建议此时先按右下方角的暂停，先阅读说明也是点击右上角的「摄影机」图示，开启 YouTube 经典telegram中文学习一下下。
动作与动作之间会有 30 秒的静养时间，动作快开始前也会许多人声显示信息，任何在生疏动作後，都要盯着萤幕看也能够得知什麽时候运动、什麽时候静养哦！常每个动作在作到一边的时候，就会出现动作的小显示信息，有时会告诉你吸吐气的时机、有时则会警醒动作的正确性。
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