大家都知道运动前要暖身，运动後要做伸展，但其实在早上起床後跟晚上睡觉前也可以做些温和的伸展运动来增加身体的柔软度，，
让关节更灵活或是舒缓紧绷的肌肉更有助於入眠，不知道该怎麽做的话，可让「伸展运动」来带领你。
其分为每人每天伸展、运动适用与舒缓疼痛感三种单元，每人每天伸展的一小部分包涵晨间暖身与睡前伸展，没次只需花数分钟的时间就能到位，空间允许的话，就在床边木地板铺上个个瑜珈垫或难以滑动的软垫，这样在睡前或起身时就能便进行伸展动作，但千万要预防在软床下做这些动作，软床的回弹性会让我们较不忍易控住自行的身体姿势，有也许 会产生身体的伤害哦！
慢跑减肥的一小部分则分为慢跑减肥前的暖身与慢跑减肥後的放松，而现代人最经常有的下背引发疼痛与肩颈酸痛，程式中还有供给对应的伸展运动想要跟着做。每个单元想要的时间比较短 4 分钟，最长只要过 8 分钟，每个动作都有着动画示范，若是 怕动画不够精确，也可再连结开启 YouTube 观看真人游戏电影据悉教学。
程式除提高周详的间歇运动计划外，在运动的过程中也会有贴心的语音引导，不只是换动作与请假的温馨提醒，还会有关於每个动作的相关说明，举列需还要注意的敌方或者说动作的效力，虽然是比较没夫妻感情的 Google 公主，不过内容还挺不错的！
第以此次运动完毕後可输入个子、体重及其年龄、性别，之後就可不能否自动帮你记录下一段时间浪费的卡路里、BMI 值及其顺便做体重的记录，无论日常有没有了运动习惯都行考虑一定做伸展运动来强扮演体的柔软度，可不能否的话是最好的还能做些摩擦力训练，增多肌耐力也比较不可能易滑倒受伤唷！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：伸展运动：柔软度训练
- 软体语言：繁体中文
- 开发人员：Leap Fitness Group
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：Android 4.2 以上版本
- 网路需求：不需网路即可使用
- 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「伸展运动」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。
操作画面：
在初次用会先必须要 设定每周目标，还有警示时间。
接着在训练计划目录中就不错看出 通常的中国三大单元，依自我的需求量来选用必须。这边以「晨间暖身」做示范，基本有 10 个动作，共需 4 分钟，点入必须预览那些的动作项目。
点击动作项目可调整其要执行的秒数，并可看到了相关的说明，点击右上角的「摄影机」图示则可连结开启 YouTube 的真人娃娃教学视频。
点击「开始」就可跟着动画及语音的引导进行伸展运动罗！
中间休息一会的时候也会做提示，进行其他的动作後就能了解到右图画面，在下面可以设定体重与升高资讯，之後就能陆续做记录罗！
在左侧工作选单中，可切换到「报告」一切的运动纪录都能够以在这边做查询。
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