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很多的运动 App 中都会加入「棒式」（平板支撑），这个动作可以有效的训练到腹部的核心肌群，并可带动臀部与腿部的肌肉锻链，，

不过虽然这个动作看起来蛮简单的，但是动作还是必须做的精准到位才能达到运动的效果而不造成伤害哦！

普通来说，腰部用力过度、臀部夹紧都是定的要，单独还得准备头不能上仰或下垂导致的（可盯着自行的拳头看），让脊梁骨要保持老是线，大多上但凡做这几点，没事会有什么的问题，在动作上若是 想要记更详细的教学，能否上网服务器有相当多的资讯能否看。 当然有很多人会觉得「棒式」开始来很无聊，一直以来撑在这感觉没事做，如何你已练好几个段时间，核心内容已经蛮强力量後，其实就不错下载许多动作的变化，也是也不错答配专门的 App 来进行，跟着 App 的训练计划，开始来也比较不会感到痛苦无趣。 像「Plank workout」这就是很适合初学者安全安全使用的棒式训练 App，在首个次安全安全使用时，它会先追求你做耐力测试，看看吧现阶段你的棒式可能撑多长时间时间，再参考这个结果来帮你规划收起来一周的训练课程，一周後需又一次进行测试，依结果再自己拟定课程内容，以作类推，一天天的你的目标肌群就能越来越强大。 比不上通常情况下的运动 App，也都是从不变不变秒数开始，然後再不变不变天数後去多秒数，它会视每个人肌耐力来做调整，为你设定目标，最终目标要达成小天支撑 15 分钟之久，而「Plank workout」会带着你朝这个目标的一一步一个脚印前进。实际该怎麽进行，让我们继续看进去～

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• 软体名称：Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!
• 软体语言：英文
• 开发人员：Power Ups
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 4.1 以上版本
• 网路需求：不需网路即可使用
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「Plank workout」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

 

使用方法：

第1步 开始规划课程前，需先进行耐力测试，按下「Start」利用计时器来记录自己目前可以支撑的最长时间，在做棒式运动时，请在地上舖上瑜珈垫进行避免受伤。

 

第2步 按下「Done」即完成测试，再点击「Save」将时间储存下来。

 

第3步 完成测试後，程式就会帮你规划出下一周的锻链计划。基本上一周只运动 3 天，然後采做一休一的方式进行。

 

第4步 每回运动前面都有 15 秒的准备时间，按下「START」後会倒数 15 秒才开始第一个计时，在下方可看到这次要做的间歇运动规划，每次运动後会有休息时间，然後再接下一个。全数做完就会总结今天的运动时间。

 

第5步 做完运动後，隔天记得要休息一天唷！由上方可切换到第二个图示，这边可以看到你的训练目标以及达成状况。

 

第6步 其它还有图表分析、运动提醒以及资料汇入汇出的功能，登入帐号的话可与好友拼比排行唷！

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