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大部份的上班族都会长时间的坐在电脑前面工作，经常盯着电脑萤幕就是以小时来计算的，认真起来可能两三个小时都没有休息，，

除了会让眼睛疲劳外，也会衍生出肩颈酸痛的问题，因此就有人提出「20-20-20 法则」，也就是每工作 20 分钟就看向 20 英尺（6 公尺）的远处维持 20 秒钟，让眼睛有短暂休息的机会，也可藉此活动一下，转转肩、摆摆手都好，因为每次只需花 20 秒的时间，所以对工作的延续也不会造成太大的影响。

假设想要尝试了解一下这样的休班日循环，可以打配「Take a break」这款 App 来采用，它是专门遵照「20-20-20 法则」所设计的休班日警告器，启动後就会开始倒数计时 20 分钟，并在时间到时发出休班日警告铃声，接着倒数 20 秒，然後缘何插放工作上警告铃声，当以为循环，直拿到动暂停为止。 免费版本的没有作为丝毫的调整权限，仅会自动反覆在事情 20 分钟与睡觉 20 秒之间轮流进行，如果想要要调整睡觉与事情时长亦或利用「长睡觉」的的职能，也也是每 60 分钟就就可以睡觉 5 分钟或更长时间的设定，就就就可以考虑付费解锁高级的职能罗！

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• 软体名称：Take a break – timer, reminder
• 软体语言：繁体中文,简体中文,英文
• 开发人员：Hangzhou Midi Technology Co., Ltd.
• telegram中文官网：
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：iOS 11.0 以上
• 网路需求：不需网路即可使用
• 软体telegram中文版下载：在 iPhone、iPad 中开启 App Store 并服务器「Take a break」即可telegram中文版下载安装，或「」透过 iTunes 安装。

 

使用方法：

第1步 打开 App 就会自动开始倒数 20 分钟，在时间到时会响铃并跳出提醒，此时就可以休息一下，看向远处，顺便活动一下筋骨吧！

 

第2步 20 秒後就又会再提醒使用者该开始工作了。使用时可关闭手机萤幕或是跳离程式皆可正常运作。

 

第3步 由右上角可点开设定画面，但这里的设定功能皆需付费才能解锁使用。滑到最右边有 20-20-20 法则的介绍以及简单的使用说明可以参考。

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