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虽然呼吸人人都会，不过你知道透过不同的呼吸方式，可以帮助情绪稳定、舒缓压力吗？在「Online Breathing Timer」这个网站上，，

就准备了三种不同的呼吸运动计时器，包含 4-2-4、4-7-8 与 HRV。

当觉得压力大、情绪紧张或患得患失时，都要以打开这个网站，跟着画面中的计时器，我们一起练习吸，「4-2-4」代表英文吸气 4 秒、憋住气 2 秒再吐气 4 秒，「4-7-8」则是吸气 4 秒、憋住气 7 秒，然後再吐气 8 秒，这两种玩法都要以穿搭打坐来进行，有助舒缓情绪，让身体放松。 而「HRV」的这种做法主要的是要让每分钟的吸次数调整到 6 次，这部分组就就只有单纯吸气与吐气的引导，据说是有帮助减轻压力与焦虑的感觉，有兴趣的家人能够跟着一并想做看。

• 网站名称：Online Breathing Timer
• 网站网址：

 

使用方法：

开启网站就可以看清预设的 4-2-4 正常吸法，跟着画面中计时器的指的是一块吸气、憋气与吐气就可以。点击文章的「4 7 8 breathing timer」与「HRV breathing timer」就可以切换另一个两种正常吸法。

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