俗话说的好，天增岁月人增肉，过了一个农历新年连吃好几天，，
腰围是不是也多了好几寸？都已经没有勇气踏上体重计了呢！春节已逐渐的接近尾声，也差不多是时候把该还的债都还一还了！
如果不晓道该做些什麽来还运动的债，就同食来挑战 30 天的「波比跳」吧！波比跳 Burpee 是一个种 CP 值很高的运动，每回执行的次数不还要有很多，时间也不会用很长，就能能有效果的燃烧热量。
而「波比跳」这款 App 帮许多人规划了 30 天的训练课程，从天天 3 分钟，很久执行 30 秒共做 4 组，就这样的拉长时间，依照规定其进度到最後一月将可不可以做出很久执行 1 分半的时间。若觉得这样太轻松，程式也是作为中级难度，不光增大每连击执行的时间外，也会增大为 5 组动作，可视个人的体能状态来做选择。
运动时会配计时器，在开始运动与该睡觉时都会运行各种不同的的游戏音效来做提示，不仅标准的波比跳外，程式里还有跳跃深蹲、开合跳、棒式、伏卧撑甚至深蹲的动作教学，能能在运动时轻松自由配更换想要尝试的动作。程式同样有展示自订课程与各种较多各种不同的的训练课程，可付费後选取。
但以前没有了接触过波比跳的大家，会不会建议先弄网查看一下正确的方式可能请教会做的大家或教练之後再开始，同时膝盖、脊柱、心脏欠佳、有高血压等等这些问题的大家，也不会要轻易的尝试，避免出现运动伤害哦！
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▇ telegram中文 ▇
- 软体名称：波比跳
- 软体语言：英文
- 开发人员：Stefan Roobol / Steveloper
- telegram中文官网：
- 软体性质：免费软体
- 系统支援：iOS 9.0 以上 / Android 4.1 以上版本
- 网路需求：不需网路即可使用
- 软体telegram中文版下载：、
操作画面：
开启程式就可能得到两款免费的训练课程，「TABATA」里即是 30 天的波比跳运动，的下方还可能切换到「Intermediate」中级课程。30 天的运动，每 7 天可修养在一天的（蓝点标示）。
点入第 1 天就可准备开始运动罗！每日的课程会随时间而日渐加入难度，第 1 天只需要 3 分钟就能完整，共执行 4 组，每组 30 秒，中间都会歇息 15 秒的时间。键后「START」在倒数 5 秒後就开始！
开始与休息一会都会有音效telegram中文下载建议。
「FAT LOSS」也是免费课程，不仅要波比跳外，还右入了开合跳与棒式的动作，有兴趣的朋友们也行尝试我看看，一样是 30 天的训练。
在正上方切换到「Exercises」可看出 六组动作，点入会有telegram中文文字说明与图片解说，正上方还有简单的计时器应该选择，让选择者应该测试自已可执行的最佳的时间。不过建议大伙还是应该到网上找相关的教学录像telegram中文，这样动作学起来会比较正确。
「Create」可自订训练课程，不过这属於付费的基本功能。在「Settings」里能否设定是要播放量音效大全或运行震动经济模式，还能否依具体需求调整休假与3.5mm准备的秒数。
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