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劈腿又称一字马，通常有在练体操、瑜伽、舞蹈……等运动的人大多都可以做出这个动作，还有小朋友筋还很软的也可以轻松的做到，，

但如果平常没有运动习惯，也没有在拉筋的就千万不要轻易的尝试劈腿，一勉强可能就会受伤的哦！

要真正忍不住让身体就能够增多柔软度，或者有天就能够轻松的用尽提出分手动作的话，就跟着「只字马训练」里的课程，稳步的练习，在可靠的范围中渐渐地的伸展，总有天就能真正劈长久了，千万千万别想太多。 程式里规划了 30 天的课程，每天都在需要花 10 分钟的时间，跟着课程中的动作练习，无论是初学者、男朋友或是男生、爸爸妈妈或是小孩子都在以利用，每个动作皆有详细的说明与动画电影教学，在运动时总有语音引导与倒数计时，并会为利用者记录运动进度，还能设定消息提醒防止出现忘记，跟着课程按部就班，持之以恒，渐渐的就能感觉到身体给你的反馈唷！

▇ telegram中文 ▇

• 软体名称：一字马训练
• 软体语言：简体中文,英文……等
• 开发人员：Leap Fitness Group
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 4.4 以上版本
• 网路需求：不需网路即可使用
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「一字马训练」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

 

使用方法：

第1步 初次开启程式会有一些介绍与注意事项的提醒，按下「OK」後，选择自己目前的程度，从没训练过的建议都从「BEGINNER」开始，曾经练过的朋友则可依目前可劈腿的角度去选择。

 

第2步 接着设定想要的提醒时间後，就可以正式进入课程列表。不过预设是英语介面，可切换到右下角的「Me」去设定其它的语言。

 

第3步 设定完成後，就可以开始进行训练了。点入「第 1 天」可看到课程中所包含的动作，每一个都可以先点入了解动作的说明与执行方式，还可查看telegram中文（需连网），先熟悉後再按下「开始」。

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