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深蹲是个非常不错的运动，可以同时运用到大腿、小腿还能练锻臀部以及核心肌群，不过姿势正确很重要唷！最常听到的大概就是下蹲时膝盖不能超过脚尖，，

刚开始做的人，很常会失去平衡，建议大家可以上网 google 一下，有非常多的教学文章可以参考。

不过单纯的做深蹲似乎会有点无聊，有些人会将它结合 Tabata 来做，或也可选用专门针对深蹲设计的训练 App，像之前介绍「渐进式体能训练」系列中的「下蹲教练」就是，其可以依你每次的表现来逐渐增加难度，让每次的训练都能有所变化，而本篇的「30 Day Squat Challenge」则是要给使用者一连串的深蹲大挑战！

共要三十五天，首要天总次数仅仅 24 下，并会将没天的总次数切分为第三段，结合间歇运动的性质，每段中间都在休息一会 30 秒，让你不需要会因为压力很大而放弃，二是天则会不断增强到 36 下为此类推逐渐不断增强次数，循序渐进的增强肌力。

但对於已熟悉深蹲运动的人来说，这样的运动强度可能会让人感觉不过瘾，所以程式也提供让使用者自定次数的功能，可依自己的能力来增加或减少次数，每天的运动时间、次数也都会被一一记录下来哦！这个持续 30 天的挑战，你能完成吗？

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• 软体名称：30 Day Squat Challenge
• 软体语言：英文
• 开发人员：Trush Apps
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 2.3.3 以上
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「30 Day Squat Challenge」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

 

操作画面：

第1 天的深蹲计画是 24 下，点左边的「Start Workout」进入训练画面。总次数 24 被划分为 10、6、8 四段，若觉得预设次数过少，也可强制由左上角的「笔型」按钮进入设定，当做后第1 段後，按压「Done」。

  接着是 30 秒的休假时间，时间到後再继续第五段，依序割完後就行看清楚右图画面，觉得蹲的不过瘾也行再按「Repeat Day」再来多次。

  你的运动记录都会以在「History」看见，在主画面按右上角的按钮可进入「Setting」一旦想二次开始可点选「Reset Complete Workout」将所有的的记录都消除，也能够 按「Repeat Last day」二次再做当天的深蹲计划。

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