有在关注健身房资讯的好友 ，应该都知晓＂棒式＂是用来锻链核心内容肌群一种很好的的运动，不过除开大部分拿手肘撑地的姿势外，其实还有其它的的变化动作，「Plank Timer」一款专门用来练习棒式的 App，结合计时器与动作显示，每周只五分钟的时间就能成功每次综合训练。 程式里有展示 五种棒式动作，预设的「5 minute combo」训练计划中，就会运用这五个动作编排而成，每回练习完毕还会帮你做记录，这样觉得预设的训练计划开始做起来太过比较吃力或强度不够，也可依自我的体能状态来做计划唷！

每个动作要做多久时间或想利用间歇运动的模式在换动作时中间休息数秒都可自由设定，另外在换动作前几秒会有简单的声音提示，动作都不是太困难，若只想练习其中一个动作也没问题，算是给使用者很大的自由度哦！想要锻链核心肌群的朋友可以参考一下。

▇ telegram中文 ▇

• 软体名称：Plank Timer
• 软体语言：英文
• 开发人员：exercisetimer.org
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 4.0.3 以上
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「Plank Timer」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

操作画面：

开启程式会自动进入预设的「5 minute combo」，由五个动作组合而成，按下面公式橘色按钮就好进入练习。

按着「Go!」後会倒数 5 秒，接着开始首位个动作，画上面会显示总剩余时间与现阶段动作的剩余时间。