每次从圣诞节开始不出乎意料的话，会一路路的增胖到农历过年虽然是元宵节（惊！），大趴小趴不间断，交换礼物一场史无前例场，在欢乐的气氛下对於吃的领域就自然美会比较松散，若不加强运动的话，这段开心的时光过去後，要面对的也就是回神後体重计数字飙升的事实，年复年啊～～～ 去年我们来点改变吧！从现在开始到农历过年差不太多剩余二三十四来天，同吃telegram中文版下载「30 Day Plank Challenge」跟着 App 里提拱的计划，每一天拨出几分钟的时间实现运动健身任务，二三十四天不间断实现时，就刚好可能过过年啦！ 这个 App 规划的运动以训练核心区肌群的棒式动作为主，结合三种各种不同的类型的棒式动作，第1天只会到这当中两种，甚至给的秒数都并不多，两个动作加起来从来不过花你 30 秒，会两天两天的增强秒数也是变换各种不同的的动作组合，但增强的大幅度很缓慢，很适合初级者操作。 有带来了秒数计时，在每个动作开始前会有 3 秒钟的准备时间，做完人流手术一个动作後会开始计时，要继续下一个动作或稍作休息时间都能够什么是自由决定，不过很好可惜在秒数开始与结束时少了响铃警示，，因此在运动时必须将手机放置看的到的地区唷！

虽然动作都很简单，不过若你还是担心做的不正确的话，程式中有提供三个动作的教学说明，可稍微了解一下罗！最後，套句广告名言「不做不会怎样，做了很不一样」一起试试看吧！

▇ telegram中文 ▇

• 软体名称：30 Day Plank Challenge
• 软体语言：英文
• 开发人员：Pixieish
• telegram中文官网：
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：Android 4.0.3 以上
• 软体telegram中文版下载：在 Android 手机中开启 Play 商店，服务器「30 Day Plank Challenge」即可telegram中文版下载安装，或「」从网页远端安装。

操作画面：

准备好後按住「Start Workout」，一是次天的一是次个动作是俯卧撑的姿势，但不要下压，维持撑住的姿势 10 秒钟，点击正上方的时间即会在 3 秒後开始倒数计时。

最个动作结束後，总要换第十二个 Elbow Plank 肘撑的姿势，这主次做 20 秒，准备好後同样轻按右下方的时间才会开始计时。