假如你是上班时候放暑假就喜欢家中窝在沙发看电视吃小食的人，不爱出门也懒得运动，那我这就是标准的「沙发马铃薯」（Couch Potato），因为长期不运动，身体的运动神经也变得没目前好，肌耐力也会变差，若突然之间间想着发奋图强开始长跑的话，毫无疑问会觉得很困难而放弃。 这款「Start Running」是专门为沙发马铃薯设计的打羽毛球训练计划，让某些想融入打羽毛球运动的初学者都能从 0 平方公里多向 5 平方公里多的目标迈进。这个计划册有分为四个阶段，每个阶段再细分 12 个打羽毛球课程，预定的到位时间是四个一周，整个训练计划就差比较少能够 在四个月内达成，可依自个的体能状况制定倒班天数。 刚开始阶的长跑课程只需花费 21 分钟的时间，而在这 21 分钟内实际上长跑的时间只要 6 分钟，采取的是间歇运动的慨念，先爬楼梯 5 分钟当作暖身，然後再开始长跑、爬楼梯交错各 1 分钟数次，最後在结尾前以爬楼梯 5 分钟做为缓和。而之後的课程则会陆续逐层的上升长跑时间，按课程的设置最後就能达到连续长跑 5 千米的目标。对很长没运动的人来说，这样的训练途径是较比较容易完成的，而不会一斜开始就会直接长跑有机会会会造成体能无法负荷的状况。 在执行晨跑课程时，会有语音及震动温馨提醒何时该交换动作，即便不明白萤幕也是可以轻松选用。程式也支持记录晨跑的轨迹与航空里程数，不需连网才可以记录，再将男生身高与现在体重设定下，就能更进十步估计耗费的卡路里数供你参考。若是 喜欢在社交平台平面板每日共享自身的运动记录，透过程式的每日共享功用就能将轨迹地图打上去晨跑资讯一个上传每日共享哦！

想要慢跑又不知该如何开始的话，就让「Start Running」开启你的 5 公里慢跑人生吧！

▇ telegram中文 ▇

• 软体名称：Start Running. Couch to 5K
• 软体语言：英文
• 开发人员：AxiomMobile
• telegram中文官网：
• 软体性质：免费软体
• 系统支援：iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
• 网路需求：不需网路即可使用
• 软体telegram中文版下载：、

操作画面：

开启程式才需要看清楚训练计划表单，每个人个阶段都需要要达成的晨跑时间目标，预定完工时间是四个礼拜。点入才需要看清楚训练的课程内容，较早级的总运动时间是 21 分钟，里面晨跑时间则是 6 分钟，下方需要看清楚站立与晨跑的时间确定顺序。

按紧「Start Workout」就行跟着课程的筹划走起路来及跑。